Jakie składniki spożywać stawiając na budowę suchej masy mięśniowej?
Jedną z motywacji do rozpoczęcia przygody z ćwiczeniami części osób, jest rozbudowanie masy mięśniowej. Jednak należy dodać, że ćwiczenia wpływają jedynie na 30% sukcesu w osiągnięcia wyznaczonego celu, pozostałe 70% to odpowiednio zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze najwyższej jakości. Odpowiednio opracowana dieta zapewnia optymalną ilość kalorii, oraz regenerację tkanki mięśniowej, która zostaje uszkodzona podczas ćwiczeń. Głównym budulcem tkanki mięśniowej jest białko, składające się z małych aminokwasów. To mikro cegiełki, które zapełniają ubytki w tkance mięśniowej i przyczyniają się do zwiększenia jej objętości. Warto zadbać o to, by do organizmu docierały jedynie najwyższej jakości źródła błonnika. Trzeba dopilnować, by spożywać je w odpowiednich ilościach, aby nie doprowadzić do niedoboru, który może doprowadzić do osłabienia mięśni, stagnacji w budowaniu tkanki mięśniowej lub spalania tkanki mięśniowej w najgorszym przypadku.
Jakie produkty spożywać, by zapewnić sobie energię?
Osoby wykonujące ćwiczenia, zarówno siłowe, jak i aerobowe z pewnością nie jeden raz spotkały się z brakiem energii, która doprowadziła do osłabienia motywacji do wykonania treningu. Warto jednak wiedzieć, że z chwilowym brakiem energii oraz spadkiem motywacji można sobie z łatwością poradzić. Polecanym, a zarazem popularnym sposobem jest sięganie po produkty, które dodają energii i rozbudzają organizm. Doskonale sprawdzać się będzie korzeń macy lub żeń-szeń. To propozycja bezpieczna zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Z powodzeniem można sięgać po napoje z cytryną oraz miętą, które mają silne działanie orzeźwiające i pobudzające. Należy odpuścić sobie jakiekolwiek stosowanie sztucznych suplementów diety z kofeiną, ponieważ ich spożywanie może prowadzić do pojawienia się rozdrażnienia i problemów ze skupieniem.
Jak powinna wyglądać zoptymalizowana dieta dla sportowców?
Dieta dla sportowców powinna być różnorodna, dobrze zbilansowana, oraz odpowiednio dobrana do każdego. Należy spożywać wysokiej jakości produkty z wszelakich grup odżywczych, zapewniając sobie źródła białka i węglowodanów różnego pochodzenia. Zaleca się spożywanie posiłków w regularnych odstępach. Wiele osób ma jednak problem z tym, by przygotowywać dla siebie jedzenie na zapas, ponieważ w codziennym pędzie brakuje na to czasu. W takich wypadkach warto zdecydować się na catering dietetyczny z dowozem, który pozwala na znaczną oszczędność czasu. Dzięki niemu można odżywiać się zdrowo, jednocześnie oszczędzając czas na podróże do sklepu, szukanie produktów oraz przygotowywanie posiłków.
Stosując się do wyżej wymienionych zasad zdrowej diety dla sportowców, możesz mieć pewność, że uda Ci się osiągnąć wymarzony cel. Pamiętaj, że zdrowa dieta korzystnie wpłynie na pracę całego organizmu.
