1. Obniż kaloryczność posiłków
Gdy chcemy się odchudzać, nie powinniśmy nagle ograniczać naszych porcji. Najlepiej zrobić to stopniowo. Jeśli codziennie przyjmujemy około 2000 kalorii, powinniśmy obniżyć kaloryczność o około 500 kalorii – tyle ma litr słodzonego napoju, dwa batoniki, nieco ponad jeden pączek czy dwa piwa.
2. Jedz regularnie i wybieraj małe porcje
Kolejna kwestia to jedzenie małych, ale regularnych porcji. W tym celu powinniśmy podzielić je najlepiej na 4-5 w ciągu dnia, aby jeść co około 3 godziny.
3. Właściwie komponuj swoje posiłki
Nie musisz być wcale dietetykiem, aby uzyskać bardzo dobre efekty w odchudzaniu. Gdy nie potrafisz kontrolować porcji, komponuj swoje posiłki tak, aby połowę talerza wypełniały warzywa, a resztę po połowie produkty zbożowe i białkowe.
4. Wybieraj zdrowe słodycze
Na diecie wcale nie musimy rezygnować z jedzenia słodyczy. Trzeba jednak wybierać te odpowiednie i w odpowiedniej ilości. Zamiast mlecznej czekolady lepiej wybrać tą gorzką, zamiast batoników oblanych czekoladą te z musli. Dobrą przekąską będą też orzechy i suszone owoce.
5. Pij dużą ilość wody
Gdy chcesz postawić na skuteczne odchudzanie, nie zapominaj też o tym, jak duże znaczenie ma picie właściwej ilości wody. Powinniśmy pić codziennie około 1,5 do 2 litrów płynów. Może być to woda, ale też herbata, soki w niewielkiej ilości, zupy.
6. Wybieraj zdrowe tłuszcze
Tłuszcz nie powinien być twoim wrogiem. Pamiętaj o tym, że jego odpowiednia ilość jest bardzo ważna w diecie. Jednak zamiast tłuszczów zwierzęcych wybieraj te roślinne, najlepiej nierafinowane. Pamiętaj jednak o tym, że nie powinno się na nich smażyć.
Zatem dzięki tym kilku prostym poradom możesz zdrowo, skutecznie oraz bezpiecznie zrzucić nawet około 5 kilogramów w ciągu miesiąca. Możesz zacząć już teraz, aby przekonać się, że to nie takie skomplikowane! Strona naszego niemieckiego partnera merytorycznego: https://www.snbpc.pt/de
