Artykuł sponsorowany
Sen to jedna z najbardziej niezwykłych czynności naszego życia. Niby banalna i oczywista, a jednocześnie pełna tajemnic, które wciąż potrafią zaskoczyć nawet naukowców. Choć w łóżku spędzamy sporą część życia, wiele mechanizmów związanych ze snem wciąż pozostaje zagadką. Oto 5 mało znanych faktów, które pokazują, jak fascynujący potrafi być nasz nocny odpoczynek.
Sen pełni ważną funkcję w życiu człowieka. W czasie snu nasz organizm się regeneruje, a my możemy odzyskać siły po całym dniu. Rodzaje snu obejmują różnorodne fazy i cykle, które różnią się od siebie tym, jak działa i wypoczywa wówczas nasz organizm. Łącznie są to 4 etapy:
etap 1 – zasypianie: jest to przejście od czuwania do snu, w tej fazie następuje spowolnienie tętna i oddechu,
etap 2 – sen płytki: pierwsza faza snu właściwego, dłuższa od fazy zasypiania, która ma kluczowe znaczenie dla przygotowania organizmu do głębokiego snu,
etap 3 – sen głęboki: faza snu, która odpowiada za regenerację na poziomie komórkowym, wzmacnianie odporności i wydzielanie hormonu wzrostu,
etap 4 – faza REM: w tej fazie człowiek doświadcza żywych snów ze względu na wzrost aktywności mózgu.
Pełen cykl snu trwa około 90 minut. Cykle te powtarzają się wielokrotnie podczas jednej nocy.
Fazy księżyca mogą wpływać na nasz sen. Podczas pełni światło księżyca bywa na tyle silne, że może zaburzać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu okołodobowego. Dlatego niektórym osobom w czasie pełni może być trudniej zasnąć. W połączeniu z ekspozycją na niebieskie światło telefonów, komputerów czy telewizorów, mózg zostaje pobudzony, co może jeszcze bardziej wydłużać czas potrzebny na zaśnięcie. Efektem jest płytszy sen, częstsze wybudzenia i mniejsza regeneracja w nocy. Wynikiem nieprzespanej nocy może być m.in. gorsza koncentracja, rozdrażnienie, spadek motywacji, bóle głowy, uczucie zimna, czy też podkrążone oczy: https://eyemed.pl/baza-wiedzy/podkrazone-oczy-u-dziecka/.
Podczas gdy osoby dorosłe śpią średnio 7-9 godzin, przeciętny noworodek przesypia od 17 do 20 godzin na dobę. Maluchy potrzebują tak dużo snu, ponieważ ich organizm intensywnie się rozwija. Nie bez przyczyny mówi się, że w ciągu nocy dzieci rosną, ponieważ w tym czasie z przysadki mózgowej jest wydzielany hormon wzrostu. Wraz z wiekiem zapotrzebowanie na sen słabnie i zmniejsza się jego długość. Szczególnie osoby starsze śpią mało, ponieważ zmienia się u nich rytm okołodobowy i produkcja melatoniny. Często dochodzą do tego bóle czy choćby częstsza potrzeba korzystania z toalety, która przerywa sen. Niemniej jednak optymalna długość snu dla starszych dorosłych nadal wynosi około 7-9 godzin.
Krótki odpoczynek w ciągu dnia może pozytywnie wpłynąć na to, jak funkcjonuje organizm. Specjaliści uważają, że drzemki trwające 10-30 minut poprawiają koncentrację, nastrój i pamięć, a nasze ciało ma dodatkową szansę na regenerację, zwłaszcza jeśli nie mieliśmy wystarczająco długiego i głębokiego snu w nocy. Ale zgodnie z ogólnie zalecaną zasadą, drzemka nie powinna być dłuższa niż 30 minut. Zasypiając w ciągu dnia na powyżej pół godziny, ryzykujemy, że zaczniemy spać snem głębokim. W efekcie po przebudzeniu możemy poczuć się zdezorientowani i jeszcze bardziej zmęczeni.
Aby czuć się dobrze, trzeba wystarczająco długo sypiać. Brak odpowiedniej ilości wieczornego wypoczynku odbija się negatywnie na zdrowiu, między innymi na oczach. Niedosypianie powoduje ich większe zmęczenie, pieczenie i suchość. Brak snu u najmłodszych może objawiać się w subtelny sposób: spuchnięta powieka u dziecka bywa sygnałem, że organizm nie zdążył się odpowiednio zregenerować. Czasami obrzęk powiek jest wyrazem ogólnego osłabienia, podobnie jak zaczerwienienie. Aby złagodzić objawy, możesz stosować zimne lub ciepłe okłady, delikatne masaże, okłady z aloesu lub rumianku. Niemniej jednak ze względu na liczne przyczyny mogące wywołać tego typu dolegliwości, zawsze wskazane jest odbycie konsultacji lekarskiej w poradni okulistycznej Eyemed w Lublinie.
