Co trzeba jeść po wykonaniu treningu siłowego?
Po bieganiu najpopularniejszą formą ćwiczeń jest trening siłowy, który pozwala zwiększyć masę mięśniową, dlatego jadłospis powinien być bogaty w dania wysokobiałkowe, aby wspomóc szybszy przyrost muskulatury. Bardzo ważne jest również to aby w odpowiedniej kolejności spożywać posiłki po ćwiczeniach.
Po zakończeniu treningu, czyli w granicach około 30 minut, warto spożyć przekąskę, która składa się z węglowodanów prostych, dzięki czemu dostarczymy organizmowi zastrzyk energii dla mięśni i co najważniejsze będziemy mogli zapobiec procesowi rozpadu mięśni, czyli tak zwanemu katabolizmowi.
Kolejnym daniem, które powinno zostać spożyte w ciągu 2 godzin od zakończenia treningu, jest posiłek zawierający dużą zawartość białka i węglowodanów. W ten sposób dostarczymy mięśniom niezbędnego budulca.
Posiłek potreningowy - Jakie jedzenie spożywać po treningu wieczornym?
Wiele osób decyduje się na to, aby trenować w trybie wieczornym, ponieważ jest to uzależnione od pracy. Niezależnie od tego, czy trenujemy rano czy wieczorem to zawsze musimy dostarczyć sobie odpowiednie pożywienie po treningu.
Niektórzy decydują się nie jeść w późnych godzinach wieczornych, gdyż uważają, że to może zniweczyć efekty ćwiczeń. Jest to jednak poważny błąd, ponieważ pełnowartościowe danie musimy zjeść po każdym treningu, niezależnie od tego, czy trenujemy w południe, wieczorem czy z samego rana.
Posiłek po wieczornym treningu powinien być lekki, ale składający się z niezbędnych składników odżywczych. Idealnym daniem będzie jedzenie zawierające węglowodany proste, czyli może to być makaron, ryż albo pieczywo. Nigdy nie powinniśmy obawiać się o odkładanie się węglowodanów w tkankę tłuszczową, ponieważ po każdym treningu siłowym organizm wykorzystuje te składniki, aby jak najlepiej się zregenerować.
Ogólne zasady przygotowywania jedzenia po treningu
Po treningu siłowym powinniśmy spożywać jedzenie o wysokim indeksie glikemicznym. Takie danie zostanie bardzo szybko przyswojone przez nasz organizm, ponieważ potrzebuje on teraz szybko uzupełnić niedobory energetyczne. W ten sposób będziemy mogli uniknąć szkodliwej ketozy, która występuje, gdy nie uzupełnimy zapasów glikogenu w mięśniach.
Należy również pamiętać o tym, że wszystkie ćwiczenia siłowe przyspieszają metabolizm, więc trzeba wziąć pod uwagę zwiększone zapotrzebowanie na białko, które może wzrosnąć nawet o 50%. Dlatego też bardzo ważne jest to, aby posiłek po zakończeniu treningu zawierał dużą ilość białka w granicach 10 lub 20 gramów. Stosując się do powyższych wskazówek masz duże szanse na osiągnięcie sukcesu.
