Nie dla zakupów robionych na głodnego
Wiadomo, że wybierając się na zakupy z pustym żołądkiem, możemy niezbyt obiektywnie patrzeć na to, co wkładamy do koszyka. Dlatego, pierwsza złota zasada robienia zakupów będąc na diecie, brzmi, aby nigdy nie robić ich, będąc głodnym. Jest jeszcze inne wytłumaczenie, które tylko w tym utwierdza. Będąc głodnym, człowiek szybciej się denerwuje i traci cierpliwość. Zakupy to nie dla każdego ulubione zajęcie, a tym bardziej, kiedy sklep jest zatłoczony. Przychodząc na zakupy z pustym żołądkiem, może okazać się, że dość szybko tracimy cierpliwość, a stres będąc na diecie, nie jest pożądanym.
Lista to podstawa!
Co do zasady, kiedy zmieniamy swoje nawyki żywieniowe, to z początku najlepiej tworzyć listy zakupów, które będą bazowały na przygotowanej liście posiłków. To świetny sposób na to, aby mieć pod kontrolą bilans kaloryczności, a także poszczególne makro- i mikroskładniki. Lista na zakupach spożywczych to większa gwarancja tego, że w naszym koszyku nie znajdą się żadne nadprogramowe produkty spożywcze. Dzięki temu unikniemy niechcianych produktów, a przy tym i nasz portfel nie straci dodatkowo.
Dietetyk, a może catering dietetyczny – mądry wybór
Jeśli nie do końca radzimy sobie z listą posiłków, tak aby spełniała ona założenia naszej diety, lub chcielibyśmy zasięgnąć opinii osoby, która fachowo zajmuje się zdrowym podejściem do diet, warto udać się na konsultację do dietetyka. Uzyskamy fachową pomoc, dokładnie rozpisane menu wraz z przepisami, a także wyliczone wszystkie składniki odżywce. Równie dobrą opcją jest catering dietetyczny https://afterfit-catering.pl/. Najczęściej decydując się na takie rozwiązanie, zagwarantowany mamy szeroki wybór diet, które opracowane zostały właśnie we współpracy z dietetykiem. W takim przypadku problem robienia większych zakupów spożywczych mamy z głowy. Nie musimy sami martwić się o stworzenie listy – otrzymujemy już gotowe posiłki.
Produkty, które warto zawsze mieć w domu
Jeśli sami ustalamy sobie listę menu, to o ile nie mamy konkretnej diety, która wyklucza z menu różne produkty, takie jak nabiał, czy gluten, to warto stworzyć swoją listę produktów, które najczęściej lądują u nas w domu. Z pewnością powinny się tam znaleźć świeże owoce i warzywa. I tutaj warto posłuchać rady, że im więcej kolorów ląduje w Twoim koszyku, tym więcej składników odżywczych i przeciwutleniaczy znajdzie się na Twoim talerzu. Warto wybierać owoce i warzywa u sprawdzonych, najlepiej lokalnych dostawców. Dodatkowo nie zapominajmy o chudym nabiale i mięsie oraz rybach, a także warto zawsze mieć w zanadrzu orzechy i pestki oraz produkty, wykonane z pełnoziarnistej mąki, takie jak makaron razowy. To kolejne źródło cennych kwasów nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz takich minerałów jak żelazo i magnez. Jeśli chodzi o napoje, to warto wybierać świeżo wyciskane soki, wody mineralne lub herbaty ziołowe, a także zielone.
Etykieta prawdę Ci powie
Dla własnego zdrowia, będąc na zakupach, warto spoglądać na etykiety ze składem danego produktu. W naszym koszyku nie powinny znaleźć się gotowe produkty, które zostały wysoko przetworzone. Zawierają one wiele substancji, które szkodzą naszemu zdrowiu. Ogólna zasada jest bardzo prosta – im krótszy skład, tym lepiej. Nie trzeba być specjalistą z dziedziny chemii, czasem już intuicyjnie wiemy, że dany produkt spożywczy zawiera niezbyt dobry skład. Dostępne są również specjalne aplikacje, które po zeskanowaniu kody kreskowe lub składu, podpowiadają nam, czy warto włożyć do koszyka, czy lepiej znaleźć coś bardziej odpowiedniego.
