TworzymyGłos Regionu

reklama

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Higiena snu. Czym jest i jak ją praktykować?

Poniedziałek, 27 stycznia 2025 o 01:09, aktualizacja Poniedziałek, 27 stycznia 2025 o 01:15, autor: 1
Higiena snu. Czym jest i jak ją praktykować?

Mianem higieny snu określa się zbiór zasad, dzięki którym sen może spełniać swoją funkcję. Nie jest pół-czuwaniem czy męczącą czynnością, po której wstajesz w jeszcze gorszej formie, niż wcześniej. To sen, który wspiera regenerację organizmu, niezbędny dla naszego dobrego funkcjonowania. Podpowiadamy, jak się zdrowo wysypiać i co zrobić, by to sobie ułatwić.

Podstawowe zasady higienicznego snu

Przede wszystkim zadbaj o rutynę. Absolutną podstawą jest ustalenie sztywnych godzin snu z dopuszczalnym niewielkim wahaniem, których to ram będziesz przestrzegać niezależnie od tego, czy czujesz senność. Powtarzalne godziny mają ogromne znaczenie – dzięki nim, Twój organizm nauczy się, kiedy powinien czuć znużenie, a kiedy się budzić.

Przygotuj miejsce do spania – nie może być w nim zbyt gorąco. Optymalna temperatura to około 20-22 stopni, przy takiej śpi się najgłębiej. Zasłoń okna, zadbaj o unikanie zanieczyszczeń świetlnych takich jak światełka od ładowarki czy lampki zapalone w tle.

Przed snem nie korzystaj z żadnego urządzenia, które emituje niebieskie światło. Książka czy dobrej jakości czytnik e-booków będzie w porządku, lecz telefon, tablet czy laptop – nie. Urządzenia tego typu sprawiają, że produkcja melatoniny, czyli hormonu snu, znacznie spada, przez co jest Ci trudno zasnąć.

Doskonałą pomocą w zasypianiu jest wysiłek fizyczny, nie może być jednak uprawiany bezpośrednio przed pójściem spać. Za odpowiednią przerwę przyjmuje się 3-4 godziny, warto jednak dbać o aktywność, by zwyczajnie się zmęczyć, przez co łatwiej jest Ci zasnąć.

W śnie nie pomagają używki, szczególnie kofeina, która pobudza i utrudnia zasypianie nawet wiele godzin po spożyciu kawy czy napoju energetycznego. Poleca się wypić maksymalnie dwie filiżanki dziennie, z czego tą drugą – nie później niż 10 godzin przed snem. Uwaga – nikotyna również jest używką, która może powodować problemy z zasypianiem.

Co jeszcze może Ci pomóc?

Jedną z metod dodatkowych jest korzystanie z różnych suplementów, np. olejków CBD wzbogaconych o melatoninę, które mocno wpływają na jakość snu: https://medicannashop.pl/kategoria-produktu/olejki-cbd/na-sen/. Jest to ewentualne wsparcie, z którego można korzystać szczególnie na początkowych etapach walki z bezsennością.[1]

Inną opcją wspierającą higienę snu mogą być wieczorne rytuały, które dodatkowo pozwolą Ci się zrelaksować i wejść w tryb nocny tuż przed godzinami, które wyznaczasz sobie jako te poświęcone na sen.

Możesz więc użyć świec czy olejków zapachowych, wziąć długą, ciepłą kąpiel albo poczytać książkę czy posłuchać spokojnej, relaksującej muzyki. Rytuały mają to do siebie, że szybko się do nich przyzwyczajasz i łatwiej jest Ci dbać o rutynę, gdy obejmuje ona konkretne elementy.

Pamiętaj, że jakość snu ma ogromne znaczenie dla funkcjonowania Twojego układu nerwowego, gospodarki hormonalnej i w zasadzie całego organizmu. Warto więc tak o niego zadbać, by mógł spełniać swoją funkcję, czyli dać Ci odpoczynek, którego potrzebujesz!

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36539991/

REKLAMA
POLECAMY
REKLAMA

Komentarze (1)

avatar

avatar
~Wiola
30.01.2025 21:59

Składa się na nią kilka prostych zasad. Ale o jednej dość często wszyscy zapominają a mianowicie o tym, że należy spać na odpowiednim materacu. Musi być dopasowanej do naszej wagi twardości i wysokiej jakości jeśli chcemy dobrze spać i żeby nam długo służył. Na https://materace-viscotherapy.pl/16-materace-piankowe można znaleźć godne polecenia.

Opisz szczegółowo, co jest niewłaściwe w komentarzu, który chcesz zgłosić do moderacji

Czy wiesz, że blokując reklamy blokujesz rozwój portalu zw.pl? Dzięki reklamom jesteśmy w stanie informować Cię o wszystkim, co dzieje się w naszym regionie. Dlatego prosimy - wyłącz AdBlock na zw.pl