Czym jest kreatyna?
Kreatyna to bardzo popularny suplement diety, stosowany przez sportowców i amatorów wszelkich dyscyplin. Ktokolwiek zaczynał przygodę ze sportem, w szczególności wysiłkowym i wyczynowym, zapewne słyszał o suplementacji kreatyny. Kreatyna to jeden z najbezpieczniejszych suplementów diety, który nie powoduje znacznych efektów ubocznych. Stosowana i uwielbiana od lat, dlatego warto wprowadzić ją do swojej diety i przekonać się na własnej skórze jak wielką ma moc.
Największą zaletą i głównym zadaniem kreatyny jest bezpieczna i skuteczna rozbudowa masy mięśniowej. Wzbogaca ona mięśnie w energię, która zwiększa ich wytrzymałość podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Kreatyna jest naturalnie zawarta w budowie mięśnia, jednak jej suplementacja jest niezbędna podczas uprawiania sportów i walce o wyrzeźbioną sylwetkę. Naturalna ilość kreatyny może być niewystarczająca dla intensywnie trenujących sportowców, co skutkuje wolniejszym rozwojem masy mięśniowej, brakiem energii oraz wytrzymałości. Poza zwiększeniem wydolności organizmu oraz siły mięśni, kreatyna ma jeszcze jedną istotną zaletę - wspomaga proces regeneracji po treningu.
Jak dawkować kreatynę?
Najczęściej stosowaną zasadą jest przyjmowanie tego suplementu dwa razu dziennie. Pierwszą porcję powinno się spożyć przed treningiem, natomiast pozostałą część tuż po wysiłku fizycznym. Co więcej, kreatynę należy przyjmować również w dni wolne od treningu, np. rano i wieczorem. Istotnym faktem jest, że kreatynę najlepiej spożywać wraz z innymi suplementami, np. z białkiem czy węglowodanami (np. Carbo). Sprawdzone i bezpieczne odżywki dla sportowców najłatwiej przyjmować razem, wtedy łatwiej jest wypracować systematyczność ich zażywania.
Jak dobrać odpowiednią ilość suplementu? Przyjęto, że najbardziej skuteczną dawką jest przyjmowanie 3 gram kreatyny dziennie Ciągłe stosowanie kreatyny jest w pełni bezpieczne dla organizmu, dlatego warto wybrać najlepszą dla siebie opcję oraz zapoznać się z dawkowaniem na opakowaniu. Najlepsze suplementy dla sportowców gwarantują skuteczność oraz niezawodne bezpieczeństwo stosowanych produktów a ich producenci sugerują, jakie dawkowanie będzie najbardziej odpowiednie dla danego suplementu. Na rynku istnieje kilka rodzajów kreatyn, między innymi monohydraty, jabłczany czy cytryniany. Monohydrat i jabłczan kreatyny to najczęściej wybierane suplementy, które charakteryzują się największą przyswajalnością, prowadzącą do najlepszych efektów oraz osiągnięć.
